[...] serialu kreci sie inaczej jednak. Jedzenie dzis mega tlusto - karczek, boczek, jaja i sery, orzechy - dzis wloskie, plus 2x25 gram olej kokosowy do dwoch kaw. Wegli tyle co z warzyw typu pomidor i papryka plus Guiness teraz po rowerku - ale maly, 0,33 - zapasy po Sylwestrze jeszcze ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb1f499dbd04d34b73120915df0a628.jpg
[...] trenazera jest taka ze kreci sie caly czas, nie ma zjazdow, jest caly czas krecenie mlynka. Ciezka sprawa dla takiego amatora jak ja, ale walcze. Za to bieg po takim rowerku - ulga dla nog i czysta przyjemnosc. Zimno, -2 stopnie, slonecznie. Piekny poczatek dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df2bbf5aa25140c3976279970bb3553c.jpg [...]
[...] Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do trening progu mleczanowego, czułem bardzo mocno zmęczenie barków. Kamizelka bardzo dużo zmienia przy rowerku, było ciężko. Saneczki zdecydowanie za mały ciężar, od przyszlego tygodnia zwiększe ciężar. Dodam troszkę pracy z hantlami, bo inaczej się na nicj pracuje, niż na [...]
[...] 10 Wykroków z KB w pozycji Goblet 20kg 10 Młotem w oponę wyszło 5 serii D. 5' wejścia na talerze z gumą E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po rowerku już miałem dość... ledwo rękoma ruszałem po wczorajszym pływaniu, jak człowiek zaczyna pływać to widzi jak niska jest wytrzymałość góry ciała. Kamizelka dawała się we [...]
[...] kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie obroty, dobrze nam to przefiltrowało płuca, następnie rowerek... 5 sekund gorzej niż tydzień temu, ale zrobione. Natomiast po rowerku bałem się o thrustery w man makerach, bo nogi były jak z waty %-) na worku co raz lepsze kombinacje wchodzą. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie tych flaszek znalazłem na fonie, to wkleiłem %-) . Ja nic nie piłem };-) Ile km/h na tym rowerku! ;d ladnie ladnie ;) Powodzenia szlachto :) ps.wie ktos czmeu nie moge zakladac tematow w dziale junior ? 40-45km/h ;-)
[...] na siłownię... cieszę się bo rano się wcale nie zanosiło... Dziś odbyłam swój 10 trening ( wliczając nieszczęsny pierwszy gdzie popierdzielałam na bieżni, orbim, steperze i rowerku :P ) . Narobiłam sobie blaz na łapach od tych "grawerowanych" uchwytów i dziś dały się na tyle we znaki, że mało nie wypuściłam uchwytu dolnego wyciągu z rąk, drugą [...]
[...] rady podnieść nawet raz:/ więc 6kg/ 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) /6kg/ potem podnoszenie nóg, brzuszki i brzuszki skośne 3 serie po 20 razy i 20 min rowerku. Niestety jestem słabsza niż sądziłam - nigdy nie ćwiczyłam z takimi ciężarami, więc muszę zostać przy 6kg na jeden hantel... Odczucia prawidlowe, to mdlosci, [...]
Ładnie na tym rowerku dziś przejechałeś. 30 km to trzeba troszkę pomachać Mogłeś wziąć sarnę na bagaż i masz darmowy trening nóg ;D Dobre jedzonko a coś mało tego kcal wychodzi... hmm
Siedziałem na tym rowerku 40 minut. Ciężko było! Patrzyłem na TV - disco polo a i tak było ciężej niż na rowerze w plenerze przez 2 godziny. Wieczorem byłem 99 minut maszerować. Zyberek - używałem stepera zanim mi się nie rozleciał! Potem zrobiłem taboret i na niego wchodziłem. Teraz musiałbym do tego wrócić w czas deszczu.
trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]
[...] wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić najpierw 2 obwody po 5-6 ćwiczeń 30/10sec i po pelnym obwodzie okolo 30-60sec przerwy. I Pozniej np po dwoch tygodniach [...]
[...] pohulać, no i postawili jeszcze coś, z czego pewnie byś zrobił użytek- nowiutkie, aż żałuję żem w witkach za cienka i mogę tylko podziwiać i żałować, że się marnuje. A po rowerku w sam raz na 100 podciągnięć na czas ;-) A, mam dwie piosenki, może wpadną w ucho: Reveille- Inside Out, Lacuna Coil- Heaven's A Lie. Pozdro i dobrej formy [...]
[...] niezly film i wyszlo 95 minut kreciolka z pulsem w okolicy 145 - czyli bardzo delikatnie. Musze od czasu do czasu krecic dluzsze sesje, by dupsko oswajalo sie z siodlem. Po rowerku wanna, i jeszcze godzinka drzemki, wstalem jak nowka, mam nadzieje ze nie wyjdzie mi to bokiem wieczorem, ale zawsze to nowe doswiadczenie ;) Po pracy CF, martwi mnie [...]
[...] jak z wiadra ze mnie. Jest tez porownanie pracy niebieskiej oponki dedykowanej na trenazer w stosunku do zwyklej, szosowej. http://www.youtube.com/watch?v=fT0NsnlAtsc Po rowerku, golonka, fotka i cyferki z treningow. Teraz ksiazka, relaks, i kolejny trening, jak endurance to do konca, przeoram sie dzis w trupa kraulem, i to chyba na [...]
[...] czw. pt. http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ++++++++++ W dni beztreningowe czyli środa i sobota będą aeroby w postaci kolejno: rowerku, biegania, aerobiku, basenu - DT: rowerek rano po 1 posiłku- 20 min. i zwiększamy co 1-2 min. - czyli w pon. wt. czw. pt. DNT: odpoczynek- śr. ndz. ; sobota- [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie się na drążku 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Pompki 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Po treningu 30 min biegu lub rowerku. Może tak być? Z góry dziękuję.
[...] też w sumie ok. Choć jak na moje oko dużo tych bcaa. Przed treningiem wrzuć 5g leucyny w postaci bcaa i 5 g czystego hmb. Glutke odpusc przed i te 5g przerzuć na "po rowerku". Po treningu siłowym 5g lecyny w postaci bcaa, 7g hmb, reszta bez zmian. "po rowerku" te dodatkowe 5 g glutki i reszta ok. Generalnie Twojej podejście [...]
[...] sie jakos po 9 i sie ogarnalem jak nalezy. Potem jeszcze raz po 11 do kibelka i od 14 spalem jednym okiem tak ze chwile po 15 bylem juz na nogach. Wymienilem baterie w rowerku i machnalem 45min Cardio. /SFD/2018/2/20/ada36c2c1d9146ba9ccbe82fc6595760.jpg Potem w kuchni szykowanie pierwszego posilku i pozostalych na reszte dnia a w sumie to [...]
[...] pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu. Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez te [...]